Poiiz Fit Journal

วันแม่หยุดยาวนี้ กินไปเยอะแค่ไหน ถามใจตัวเองดู
ถ้าจัดหนักเหมือนกันละก็ งั้นออกส่วนเดียวไม่พอ จัดออกทั้งตัว Full Body ไปเลย
จะแชร์ จะไลท์ จะสงสัยยังไง ยินดีนะคะ และปะเบรินด้วยกัน
•
1-JUMPING JACK:กระโดดตบ 100 ครั้ง
2-COMMANDO : 20 ที ต่อข้าง เกร็งทั้งตัวนะคะ ท่านี้ได้ทั้งตัว รวมทั้งแขน ไหล่ หลัง แกนกลางลำตัว และท้อง
3-SUMO JUMP SQUAT : ตอนลง มือ แตะพื้นเลยนะคะ อีก 50 ที ท่านี้ปรับขาเบียดๆ ให้กระชับ
4-BICYCLE COMBO : ท่านี้ได้หน้าท้อง ยกตัวแตะปลายเท้าคู่วางตัวลง > ยกตัวแตะซ้าย > วนกลับ สลับแตะขวา ข้างละ 20 ที
5-SUITCASE SNAP : ท้องล่างใครใหญ่ จัดเลยค่ะ เกร็งท้องและยกเท้ามายืดตามคลิป ข้างละ 20 ที
6-DECLINE PUSH UP : แขนใครย้อย เล่นท่านี้เลย วางเท้าที่สูงกว่าและวิดพื้น 25 ครั้ง
7-PILLOW DOUBLE CRUNCH : ท่านี้โดนท้องสุดๆ แค่หาหมอนมาหนีบ และทำตามคลิป 20 ครั้ง
•
ครบทุกท่า พัก 1 นาที และทำวนไป 3 ครั้ง!!! แต่ถ้าใครยังไม่สะใจ จะกระโดดเชือกต่อ อีก 30 นาทีก็ได้นะคะ ...ปะเริ่ม!!!
•
#POIIZFITJOURNAL #video #FULLBODY

---